四肢不再冷吱吱 醫師揭運動能有效改善手腳冰冷
林可妮｜報導
許多人都有手腳冰冷的困擾，就算身穿發熱衣、身上放再多個暖暖包也不足以讓身體有變暖的感覺。尤其天冷時，若血液循環不良，末梢血管為減少熱量散失而收縮，易造成手腳發白、感到寒冷。
手腳冰冷的原因
手腳冰冷的主因大致分三大類：第一，因天生體質而導致手腳冰冷的族群，家醫科醫師葉睿儒建議，此種人可以靠多運動以達長期的改善；第二，若是因身體疾病因而導致，例如冷凝球蛋白血症屬心血管疾病，甲狀腺低下屬內分泌疾病，前者只要天冷就會塞住血管，導致循環不佳，後者則是能量消耗降低，身體就會開始發冷;第三則是因生活習慣所致，也是現在最常見的原因。
而中醫則區分四大類，第一是「寒厥」型，主要原因是「陽虛」，就是一般人所認為的「體虛」、「冷底」，除四肢發冷，就連軀幹也是冷的。勤美堂中醫診所醫師李含恩表示，此類型多見於女性或老人，通常還會伴隨面色蒼白、腰膝痠痛、時常腹瀉等症狀。
另外三類分別是「氣鬱」、「熱厥」及「痰厥」，這些都屬於實證而非虛證，都不是因為陽氣不足，而是由於邪氣積在體內，使得陽氣被塞住，無法通達末梢，溫暖四肢，而此種類型最常見的表現就是軀幹是熱的，甚至感到烘熱、燥熱，但手腳卻很冰冷。
20歲的女學生小柔（化名）從高中至今就經常手腳冰冷，大學後因學區位於山上，只要冬天一到，手腳冰冷的現象就變嚴重，就算喝熱水、手裡拿了好幾個暖暖包都無法讓手腳溫暖，「甚至我在夏天也不敢吹冷氣。」小柔手裡拿著兩個暖暖包說著。
運動能有效改善
對此，葉睿儒表示，運動是最好的改善方式，因肌肉是身體重要產熱來源，尤其是做重量訓練時。而飲食方面則是建議吃五穀雜糧、堅果，儘量不要過度節食，保持足夠熱量，也可攝取一些辛香料，例如薑、蒜、辣椒等，都能有效促進循血液循環。
然而，有些手腳冰冷與貧血有關，例如，子宮肌瘤、女性生理期或生產後，若單側手腳冰冷，可能是心血管疾病的前兆。李含恩說：「還有一種極端的手腳冰冷，稱為雷諾氏現象（Raynaud Phenomenon）」，這是手腳遇冷或情緒激動時的血管過度反應，四肢末梢會因缺血變成白色或紫色，缺血時間過長甚至會導致壞死，最後截肢，故此類患者須更注意保暖。另外，一些會造成手腳冰冷的疾病也要留意，例如紅斑性狼瘡、甲狀腺機能低下與硬皮症或閉塞性動脈硬化。
葉睿儒提供兩種簡易測試，第一種是壓住橈動脈跟尺動脈，讓手變白後放開，三秒內恢復血色代表循環功能良好，五秒內恢復血色則是循環功能正常；第二種則是按壓指甲後放開，三秒內恢復血色為正常，這兩種方法大家平常都可以在家自己測試，若有發現血液循環較差，可求助專業醫師，保持良好生活習慣並多運動，讓自己能四肢保暖且不再為手腳冰冷而煩惱。
